تقویت سیستم ایمنی کودکان با روش‌های مختلف امکان پذیر و ضروری است. کودکان در برابر انواع بیماری‌ها نسبت به بزرگسالان، آسیب‌پذیرتر هستند؛ به همین دلیل بسیار اهمیت دارد که سیستم ایمنی آن‌ها تقویت شود تا در برابر ابتلا به بیماری‌ها مقاومت بیشتری داشته باشند. خوشبختانه به روش‌های بسیاری می‌توان سیستم ایمنی کودکان را تقویت کرد که این موضوع بر اساس آمار، میزان دفعات ابتلا به بیماری و یا شدت آن در کودکان را کاهش می‌دهد. در ادامه به روش‌ها و راهکارهای تقویت سیستم ایمنی کودکان اشاره کرده‌ایم. در صورت وجود هر نوع سوال می‌توانید از مشاوره کودک استفاده نمایید.

منبع: تقویت سیستم ایمنی کودکان

تقویت سیستم ایمنی کودکان

همانطور که پیش‌تر توضیح دادیم، تقویت‌سیستم‌ایمنی کودکان بسیار حائز اهمیت است تا بدن آن‌ها در برابر انواع بیماری‌ها مقاومت بیشتری از خود نشان دهد. در ادامه برخی راهکارهای موثر در زمینه تقویت سیستم ایمنی کودکان را ارائه کرده‌ایم.

1.داشتن خواب کافی

داشتن خواب کافی به تقویت سیستم ایمنی کودکان و بزرگسالان کمک می‌کند. زمان‌هایی که ما به خواب می‌رویم، بدن اقدام به ترمیم خود می‌کند و در واقع با تولید گلبول‌های سفید، عفونت‌ها و میکروب‌ها را از بین می‌برد. در مقابل بی‌خوابی منجر به کاهش تعداد گلبول‌های سفید می‌گردد و همین موضوع باعث قرار گرفتن بدن در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها می‌شود.

2. تقویت سیستم ایمنی کودکان با ورزش منظم

بر اساس نتایج تحقیقاتی که محققان انجام داده‌اند، ورزش کردن میزان ابتلا به سرماخوردگی در کودکان و بزرگسالان را تا 67 درصد کاهش می‌دهد. همینطور ورزش منظم و روزانه سبب کاهش عفونت‌های تنفسی نیز می‌شود. بنابراین یکی از راهکارهای موثر در تقویت‌سیستم ایمنی‌کودکان، ورزش کردن است.

کودکان می‌توانند با پیاده‌روی و بازی کردن در پارک، پرداختن به ورزش فوتبال، ثبت نام در کلاس‌های ورزشی مورد علاقه‌شان و همینطور شنا کردن در مسیر تقویت سیستم ایمنی خود قدم بردارند.

3.افزایش سطح زینک یا روی

کمبود زینک و یا همان روی در بدن سبب نقص سیستم ایمنی بدن می‌شود. به همین دلیل توصیه پزشکان این است که در رژیم غذایی کودکان از منابع حاوی زینک همچون گوشت قرمز، نخود، دانه‌های تخمه کدو، بادام هندی، تخم مرغ، قارچ و … استفاده شود.

4.مصرف مواد مغذی گیاهی

منظور از مواد مغذی گیاهی، ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در گیاهان شامل میوه و سبزیجات وجود دارند و سبب تفویت سیستم ایمنی کودکان می‌شوند. از مهم‌ترین مواد مغذی گیاهی می‌توان به لیکوپن و کاروتنوئیدها اشاره کرد که در سبزیجاتی که در ادامه نام برده‌ایم، وجود دارند :

• گوجه فرنگی
• کلم بروکلی
• اسفناج
• پیاز
• سیر
• هویج
• جعفری
• گشنیز
• ریحان
• و …

5.مصرف پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها حاوی باکتری‌های زنده و خوب برای بدن هستند که با ورود به روده رشد می‌کنند. از آنجایی که 90 درصد از سیستم ایمنی بدن در روده قرار داد، مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی کودکان شود. پروبیوتیک‌ها در مواد غذایی غنی از پروتئین همچون ماست وجود دارند.

6. تقویت سیستم ایمنی کودکان با مصرف ویتامین D

ویتامین D دارای نفش حیاتی در رشد استخوان‌ها است. بر اساس نتایج تحقیقات صورت گرفته شده در این زمینه، مصرف ویتامین D سبب تقویت‌سیستم ایمنی بدن می‌شود.

در زمان‌هایی که بدن کودک در برابر حمله باکتری‌ها و میکروب‌ها قرار می‌گیرد، مصرف ویتامین D می‌تواند سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است اما برای کودکان به خصوص کودکان شیرخوار معمولا از قطره ویتامین D استفاده می‌گردد.

برای آشنایی با نحوه جلوگیری و اقدامات لازم در زمان مسمومیت کودک کلیک کنید.

7. مصرف خوراکی های غنی از ویتامین A

از دیگر مواردی که سبب تقویت سیستم ایمنی کودکان می‌شود، مصرف منابع حاوی ویتامین A است؛ به طوری که کمبود آن سبب به خطر افتادن سلامت و ایمنی مجاری تنفسی می‌گردد.

از آنجایی که مجاری تنفسی اولین محل در تماس با باکتری‌های و میکروب‌ها است و در اولین قدم مورد حمله آن‌ها قرار می‌گیرد؛ می‌توان با اطمینان از کافی بودن مصرف ویتامین A در کودک، سیستم ایمنی بدن آن را در برابر حمله باکتری‌ها از طریق مجاری تنفسی افزایش داد. در ادامه به منایع حاوی ویتامین A اشاره کرده‌ایم :

• جگر
• زرده تخم مرغ
• کره پاستوریزه
• روغن ماهی
• و …

8. تقویت سیستم ایمنی نوزاد با نوشیدن آب کافی

از دیگر مواردی که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان می‌شود، نوشیدن آب کافی و هدیراته نگه داشتن بدن‌شان است.  خوردن آب در طول روز برای مقابله با انواع بیماری‌ها همچون سرماخوردگی موثر است و همینطور میزان احتمال ابتلا به عفونت‌های مجاری ادراری را نیز کاهش می‌دهد. برای اینکه آب را به یک نوشیدنی دوست داشتنی برای کودکان تبدیل کنید، می‌توانید از برش لیمو، توت فرنگی، آناناس، برگ نعناع و … در آن استفاده کنید.

9. بیرون رفتن

بسیاری از والدین به خصوص در فصول سرد سال از بردن کودک خود به بیرون جلوگیری می‌کنند. جالب است بدانید بیرون بردن کودکان سبب تقویت‌سیستم‌ایمنی بدن آن‌ها می‌شود چراکه اینکار سبب افزایش سلول های NK می‌گردد که در افزایش سیستم ایمنی موثر هستند.  بنابراین همراه کودک خود به طبیعت بروید و تنفس در هوای آزاد و تازه را با یکدیگر تجربه کنید.

10. به حداقل رساندن مصرف قند

لازم است بدانید که باکتری‌های موجود در بدن، در محیط های اسیدی و حاوی قند رشد می‌کنند. به همین دلیل زیاده روی در مصرف قند سبب به خطر افتادن سلامت روده می‌شود و همین موضوع سبب تضعیف سیستم‌ایمنی بدن می‌گردد؛ چراکه روده جایگاه اصلی سیستم ایمنی بدن است.

مصرف بیش از اندازه قند، سبب به وجود آمدن التهاب در کل بدن می‌شود، به همین دلیل بهتر است بر روی فرزندان خود نظارت داشته باشید و از خوردن قندهای فرآوری شده توسط آن‌ها جلوگیری کنید. اگر فرزندتان علاقه بسیاری به شیرینی‌جات دارد، می‌توانید دسرها و کیک‌های خانگی را برایشان تهیه کنید.

11. مصرف مرکبات

استفاده روزانه از مرکبات برای تمامی افراد در سنین کودکی و بزرگسالی مفید است. روزانه به اندازه کافی از میوه‌هایی که در خانواده مرکبات قرار دارند، شامل لیمو، پرتقال و … را به فرزندتان بدهید.

مرکبات سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌ها هستند و سبب تقویت سیستم ایمنی کودکان می‌شوند.

12. خوردن آجیل و دانه‌ها

دانه‌ها و انواع مغزیجات موجود در آجیل حاوی ویتامین E هستند که حاوی آنتی اکسیدان می‌باشند و به بهبود سیستم ایمنی بدن کودکان کمک می‌کنند.

بنابراین توصیه می‌شود روزانه از انواع مغزیحات شامل بادام، گردو، تخمه کدو تنبل، تخم کتان، تخمه آفتابگردان و … به کودک خود بدهید.

13. خوردن عسل در کودکان بالای یک سال

عسل دارای خاصیت ضد التهابی است و از تحریک و سوزش در ناحیه گلو و … جلوگیری می‌کند. سعی کنید به کودکان بالای یکسال روزانه مقداری عسل بدهید.

14. تقویت سیستم ایمنی کودکان با تغذیه از شیر مادر

توصیه می‌شود کودک با شیر مادر تغذیه شود، چراکه دارای آنتی‌بادی‌هایی است که به تقویت‌سیستم‌ایمنی بدن کودکان کمک می‌کند. از سویی دیگر از بروز موارد زیر نیز در کودکان جلوگیری می‌نماید:

• عفونت گوش
• آلرژی
• اسهال
• پنومونی
• مننژیت
• عفونت‌های دستگاه ادراری
• سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

برای دریافت مشاوره در زمینه تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در کلینیک تخصصی کودک نی نی مایند از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.

منبع: تقویت سیستم ایمنی کودکان