تغذیه مادران شیرده به اندازه تغذیه نوزاد اهمیت دارد. قطعا دوران شیردهی یکی از شیرین‌ترین و مهم‌ترین دوران‌ها برای هر مادری است. در این دوران تغذیه و آرامش مادر از اهمیت بالایی برخوردار است، چرا که این دو سریعا به کودک منتقل می‌شوند. اگرتغذیه مادر در دوران شیردهی مناسب نباشد؛ طی این فرایند دو ساله بدن آسیب‌های جدی می‌بیند و مادر دچار پوکی استخوان و ریزش مو می‌شود. برای شیردهی با کیفیتی لازم نیست زیاد غذا بخورید و به تناسب اندام خود آسیب بزنید؛ بلکه باید غذاهای مقوی را بشناسید و به مقدار لازم از آن‌ها مصرف نمایید. رعایت درست تغذیه در دوران شیردهی حتی می‌تواند سبب کاهش وزن شود.  برخی غذاها در دوران شیردهی برای کودک ایجاد مشکل می‌کنند. مادران باید این نوع غذاها را بشناسند تا بتوانند به سلامت گوارشی کودک خود کمک نمایند. با دریافت مشاوره کودک می‌توانید به پاسخ سوالات خود در این زمینه برسید. 

منبع: تغذیه مادران شیرده و رژیم غذایی مناسب مادر

تغذیه مادران شیرده با توجه به ترکیبات شیر مادر

شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی است که کودک برای رشد شش ماه اول نیاز دارد (البته به غیر از ویتامین D). میزان کالری در هر اونس از شیر مادر حدود 19 تا 23 کالری است که با میزان کالری شیر خشک متفاوت می‌باشد. به طوری که در اوایل دوران شیردهی میزان آب موجود در آن بیشتر بوده و رفته رفته غلیظ‌تر، چرب‌تر و مغذی‌تر می‌شود. تغذیه مادر بر روی کیفیت شیر او تاثیر مستقیم دارد، بنابراین مادر باید از غذاهای مغذی مصرف کند تا املاح مورد نیاز برای رشد به کودک برسد. برای آشنایی با علل کم بودن شیر مادر کلیک کنید.

تغذیه مناسب برای مادران شیرده | بهترین غذاها برای مادران شیرده

تغذیه مناسب در دوران شیردهی از اهمیت فوق العاده بالایی برخوردار است. چرا که عدم تغذیه مناسب می‌تواند به ضعف مادر و کمبود مواد مغذی برای رشد کودک منجر شود. تغذیه درست پس از زایمان نه تنها باعث شیردهی بهتر می‌گردد، بلکه روحیه مادر را نیز بهبود می‌بخشد تا از پس وظیفه مادری بهتر بربیاید. متخصصان این حقیقت را تایید کرده‌اند که تغذیه مناسب در این دوران حتی می‌تواند احتمال افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد. برای دریافت راهنمای شیر دادن به نوزاد کلیک کنید.

نوشیدن آب

حدود 80درصد بدن ما از آب تشکیل شده و به همین دلیل ریشه بیشتر مشکلات سلامتی به کم آبی بر می‌گردد. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در طول روز برای همه افراد ضروری است به خصوص برای مادران شیرده. مصرف مایعات به مقدار مناسب باعث افزایش شیر مادر می‌شود، خستگی را کاهش می‌دهد و سلامتی مادر را تضمین می کند. پس سعی کنید در طول روز همیشه لیوان آب دم دست داشته باشید.

تغذیه مادران شیرده | ماهی و غذاهای دریایی

ماهی پخته شده با روغن زیتون یک غذای فوق العاده برای مادران شیرده است. چرا که سرشار ازDHA یا همان چربی امگا 3 می‌باشد. چربی امگا 3 نوعی چربی غیراشباع است که در بدن مادر تولید نمی‌شود، به همین دلیل باید توسط تغذیه سالم آن را تامین کنید. غیر از انواع ماهی مانند قزل آلا، ساردین، شیر ماهی و … غذاهای زیر نیز سرشار از امگا 3 هستند:

• جلبک
• صدف
• خاویار
• میگو
• دانه چیا
• شاهدانه
• دانه کتان
• گردو
• لوبیا قرمز

منابع سرشار از آهن

آهن ماده‌ای ضروری برای تمام زنان است. چون زنان طی عادت ماهیانه و زایمان خون زیادی از دست می‌دهند، باید مکمل‎‌های حاوی آهن مصرف کنند تا کم خونی آن‌ها جبران کند. اگر کم خونی زیاد نباشد با تغذیه درست می‌توان آن را جبران کرد. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از:

• گوشت قرمز
• جگر
• تخم مرغ
• عدس
• ماهی
• آب گوجه
• سیب زمینی با پوست

مصرف غذاهای سرشار از ویتامین ث مانند پرتقال و یا مکمل ویتامین ث نیز به جذب آهن کمک می‌کند.

سبزیجات و میوه ها

بدن همه انسان‌ها به ویتامین نیاز دارد. نیاز به ویتامین در بدن مادران که قرار است غذای دو نفر را تامین کنند بسیار بالاست. سبزیجات و میوه‌ها بهترین منابع سرشار از ویتامین هستند. مصرف روزانه 5 تا 6 لیوان سبزیجات به صورت پخته یا سالادی و 5 تا 6 واحد میوه برای مادران ایده آل است. از مصرف میوه‌ها و سبزیجات نفاخ پرهیز کنید. میوه های مقوی برای زنان شیرده عبارتند از:

• زغال اخته
• پرتقال
• زردآلو
• انواع خانواده توت ها

سبزیجات مقوی برای زنان شیرده:

• ریحان
• هویج
• برگ کرفس
• مارچوبه

برنج و نان

متاسفانه یا خوشبختانه برنج و نان جزو تقریبا حذف نشدنی غذای ما ایرانی‌ها هستند. حذف کردن این مواد پس از زایمان برای کاهش وزن کار غلطی است. چرا که سبب مشکلات ثانویه مانند ریزش مو می‌شود، پس بهترین کار جایگزین کردن آنهاست.

برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید مفیدتر است و برای بانوان شیرده توصیه می‌شود. فواید برنج قهوه ای شامل کمک به بهبود خواب، شیرافزا، حفظ قند خون، نرمال سازی نوسانات خلقی می‌شود.

نان‌های سبوس دار و ماکارونی‌های سبوس دار نیز انتخاب خوبی هستند. چرا که سرشار از اسیدفولیک (لازم برای کودک) هستند.

آجیل و مغزها

آجیل‌ها منابع غنی از بیوتین هستند. بیوتین یک ماده مفید برای مادران و کودکان شیرخوار می‌باشد. مادرانی که پس از زایمان قصد کاهش وزن اصولی دارند، نباید از خودن آجیل‌ها غافل شوند. بیوتین موجود در آجیل خاصیتی دارد که به سوختن کربوهیدرات و چربی کمک می‌کند به همین دلیل باعث کاهش وزن می‌گردد.

علاوه بر این بیوتین روی سیستم عصبی نوزاد اثر گذاشته و آن را بهبود می‌بخشد. پس به خاطر کاهش وزن خودتان و سیستم عصبی فرزندتان آجیل بخورید ولی در مصرف آن زیاده روی نکنید.

پروتئین و لبنیات

پروتئین ماده‌ای مهم برای ساخت بافت‌های بدن است. نوزاد و مادر هر دو برای سلامت خود به پروتئین احتیاج دارند. مادرانی که به نوزاد خود شیر می‌دهند به مقدار 15 گرم بیشتر از دیگران باید پروتئین مصرف کنند. منابع غنی پروتئین:

• تخم مرغ
•  مرغ بدون پوست
• بوقلمون
• شیر و پنیر
• گوشت بدون چربی گوسفند
• میگو ، ماهی تن و قزل آلا
• جو دو سر، عدس ولوبیا قرمز

لبنیات نیز برای مادران شیرده مفیدند البته بیشتر بچه‌ها به آن حساسیت نشان می‌دهند. اگر نوزاد شما هم جزء این دسته است بهتر است با مشورت پزشک کلسیم مورد نیاز را مصرف کنید.

تغذیه مادران شیرده | غذاهایی که مادر شیرده نباید مصرف کند

کافئین: کافئین در شکلات، قهوه و چای وجود دارد. مصرف این ماده در دوران شیردهی سبب تغییر مزه شیر می‌شود.

غذاهای نفاخ: از غذاهای نفاخ، حبوباتی که نفخ آن گرفته نشده، میوه‌های نفاخ و سبزیجات نفاخ دوری کنید چرا که مصرف آن‌ها مساوی می‌شود با دل پیچه و دل درد شدید فرزند دلبندتان.

ادویه: هرچقدر غذا پر ادویه‌تر باشد ضرر آن برای کودک بیشتر است. به همین دلیل توصیه می‌شود مادران از لیمو برای چاشنی غذاهای خود استفاده کنند نه از فلفل و دیگر ادویه جات.

دم نوش: برخی دم نوش‌ها مانند گل گاو زبان و چای نعناع اثرات جانبی زیادی دارند و حال کودک را بد می‌کنند.

ترشی: پزشکان توصیه می‌کنند مادران شیرده از خوردن ترشی اجتناب نمایند تا مزه شیر آن‌ها عوض نشود.

جعفری: جعفری یک سبزی مفید است اما در دوران شیردهی سبب کم شدن شیر مادر می‌شود.

غذاهایی که کودک شما به آن حساسیت دارد: ممکن است کودک‌تان به غذای خاصی حساسیت بدهد مثلا به ماهی و لبنیات که فواید زیادی برای او دارند حساس باشد.

برای دریافت مشاوره در زمینه کودک می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان کلینیک تخصصی نی نی مایند تماس حاصل نمایید.

سوالات متداول

مادری که به فرزند خود شیر می‌دهد در طول روز به چه میزان کالری احتیاج دارد؟

500 کالری بیشتر از حد معمول، یعنی اگر خانمی با توجه به قد و وزن و بی ام آی روزانه به 2000 کالری احتیاج داشته باشد، در حالت شیردهی به 2500 کالری احتیاج دارد.

کدام مواد غذایی شیر را زیاد می‌کنند؟

جو و جو پرک از افزاینده‌های شیر هستند که برای مادران مفیدند.

اگر فرزندم به شیر مادر حساسیت داد چه کار کنم؟

برای تشخیص حساسیت غذایی نوزاد خود، غذاهایی که در طول روز مصرف می‌کنید را در یک دفترچه یا اپلیکیشن ثبت نمایید تا ماده حساسیت دهنده را پیدا کنید. سپس این ماده را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید و به عنوان جایگزین مکمل مصرف نمایید.

منبع: تغذیه مادران شیرده و رژیم غذایی مناسب مادر